11 essentielle sportstilskud

Her er et spørgsmål, som vi ofte får stillet:

«"Hvilke kosttilskud skal jeg tage sammen med min steroidkur?"»

Det er vigtigt at vide, at ethvert kosttilskud, der tilføjes til din rutine, kun kan være gavnligt. Bodybuilding er den sport, hvor der indtages flest kosttilskud. Det er en krævende sport, hvor ernæring spiller en lige så vigtig rolle som træning.

Der findes mange kosttilskud. Her vil vi se på de mest populære, kategoriseret efter deres formål.

 

Kosttilskud til muskelopbygning

Sojaprotein

Sojaprotein er et isoleret protein. Det er lavet af afskallet og affedtet sojamel.

Dette produkt vil glæde vegetariske atleter eller dem, der er allergiske over for laktose.

Sojaprotein er et "komplet protein", det indeholder alle de essentielle aminosyrer til ernæring.

 

Leucin

At tilsætte leucin til din kost hjælper med at regulere "nitrogenbalancen" og fremmer derfor produktionen af muskelproteiner.

Det har vist sig, at leucin skal indtages for at proteinbalancen bliver positiv efter træning.

Leucin er en af de tre forgrenede aminosyrer (BCAA'er) og er unik i sin evne til at stimulere muskelproteinsyntese. Faktisk har leucin omkring 10 gange større indflydelse på proteinsyntesen end nogen anden aminosyre.

 

BCAA

En forgrenet aminosyre (BCAA) er en aminosyre med alifatiske sidekæder med en forgrening (et kulstofatom bundet til mere end to andre kulstofatomer).

Blandt de proteinogene aminosyrer er der tre BCAA'er:

• leucin
• isoleucin
• valin

BCAA'er er blandt de ni essentielle aminosyrer for mennesker, og repræsenterer 35 % af de essentielle aminosyrer i muskelproteiner og 40 % af de prædannede aminosyrer, som pattedyr har brug for.

Enhver samvittighedsfuld atlet vil tilføje BCAA'er til deres kost.

 

Valleprotein

Valleprotein er en type proteinpulver, ligesom kasein eller æggepulver. Det er udvundet af mælk, hvoraf det er sammensat i form af valle (20%), hvor den anden del er kasein.

Dette kosttilskud er blevet meget populært blandt bodybuildere af flere årsager.

For det første har valle en høj biologisk værdi, hvilket betyder, at den absorberes meget godt og desuden hurtigt fordøjes. Den er også rig på BCAA'er (forgrenede aminosyrer).

 

Gainer

Weight gainers er blandinger af protein og kulhydrater. De bruges til vægtøgning med et højt kalorieindtag, men de er mere tilbøjelige til at få dig til at tage på i fedtdepoter, hvis du ikke er opmærksom på din kost.

Aminosyrer vil være unødvendige i dette tilfælde, fordi du finder dem i din weight gainer.

Weight gainers er sammensat af vitaminer, jern og magnesium.

• Magnesium hjælper, udover sine antistress-egenskaber, med muskelafslapning og bidrager også til regulering af hjerterytme og produktion af proteiner.
• Jern hjælper med dannelsen af myoglobin i musklerne og fremmer vaskularisering.
• E-vitamin er et antioxidantvitamin, og desuden forlænger det levetiden for røde blodlegemer.

 

Kreatin 

Kreatin er et af de mest effektive kosttilskud til at accelerere muskelopbygning.

Med hver dosis vil kreatin give dig mulighed for at lagre mere og mere ATP (adenosintrifosfat) for eksplosiv styrke og øget muskelcellevolumen.

Dens rolle er at forsyne cellerne med energi til korte, intense anstrengelser. Det fremmer muskelgendannelse og -vækst.

 

Kosttilskud til styrke- og præstationsforbedring

Stammeulus

Tribulus er en plante, der har den effekt at "booste" testosteron og har bevist sin effektivitet.

Denne plante, der har været brugt i kinesisk medicin i over 3.000 år, har tiltrukket mange bodybuildere på grund af dens effektivitet.

Det hjælper også med at bekæmpe træthed.

 

Kosttilskud til energi og reduktion

Koffein

Koffein er et stimulerende middel, der virker på centralnervesystemet. Det bruges til at reducere fysisk træthed og til at forebygge eller behandle døsighed. Mængden af koffein, der er nødvendig for at frembringe disse effekter, varierer fra person til person.

Hos atleter kan moderate doser af koffein forbedre sprint, udholdenhed og atletisk præstation.

 

Kosttilskud til vægttab og skæring

L-carnitin

L-Carnitin har den unikke evne til at omdanne kroppens fedtstoffer til energi, det øger og accelererer fedtforbrændingen, det sænker også kolesterol og forbedrer hudens tekstur.

L-carnitin er et peptid, der reducerer ophobningen af organisk affaldsstoffer såsom mælkesyre i musklerne.

 

CLA (linolsyre)

Linolsyre reducerer mængden af fedt, der lagres efter et måltid. Det mindsker fedtmassen ved at øge den naturlige fysiologiske forbrænding og dermed omdanne fedt til energi.

Dette vil reducere kropsfedtmassen og dermed også din vægt.

 

Kosttilskud til skæring og præstationsforbedring

Glutamin

Glutamin kan bruges under opbygning af muskelmasse, cutting eller vægttab. Det er et af de mest populære kosttilskud blandt bodybuildere. Det fremmer restitution, fordøjelse og fedtforbrænding, samtidig med at det understøtter glykogenlagring.

GLUTAMIN er en perfekt aminosyre til at forebygge overtræning.

 

Konklusion

Her har du kun en lille del af de kosttilskud, der bruges i sport, men du har allerede nok til at se tingene klarere, og du har nu alle kortene på hånden til at kunne opbygge din næste behandling under optimale forhold.

Som du har set, varierer indtagelsen af kosttilskud afhængigt af dine mål; nogle kosttilskud vil være mere egnede end andre. Derfor handler det første spørgsmål, du skal stille dig selv, om dine forventninger og ønsker.

Kosttilskud alene vil hjælpe dig enormt, men kombineret med din anabolske steroid-, peptid- eller HGH-kur vil de være det ideelle tilskud til at hjælpe dig med at nå dine mål.