Hvordan fungerer vores muskler?

Mennesker og dyr har tre typer muskler.

Vi kan skelne mellem skeletmuskler, glatte muskler og hjertemuskler. Disse muskler kan differentieres ved deres sammensætning (fibre, proteiner osv.), deres placering eller deres funktioner. Hjertemuskler er således dem, der danner hjertets vægge, mens glatte muskler danner væggene i hule organer såsom blæren, maven osv. Glatte muskler og hjertemuskler kaldes ufrivillige muskler. Dette navn stammer fra det faktum, at disse muskler ikke bevidst styres af hjernen.
De frivillige muskler, vi besidder, er skeletmusklerne. Det er dem, der gør det muligt for os at bevæge os. De interagerer med knogler gennem sener for at betjene de forskellige led i kroppen. Selvom vi kontrollerer en stor del af de bevægelser, som skeletmuskler kan foretage, er der nogle justeringsbevægelser, der er helt ufrivillige. Hvordan fungerer vores skeletmuskler?

Hvad er vores muskler lavet af?

Også kaldet tværstribede muskler, Skeletmuskler koordinerer vores bevægelser fra top til tå. En tværstribet muskel kan betragtes som et bundt af muskelfibre, der er opdelt i opdelinger og omgivet af en membran kaldet sarkolemma. For eksempel, Selv de mindste muskler i menneskekroppen indeholder titusindvis af muskelfibre.. Hver muskelfiber er sammensat af myofibriller, som igen består af to filamenter: myosin og aktin. Disse to filamenter interagerer for at skabe muskelkontraktion. Helt konkret er det myosins tværgående bevægelse omkring aktin, der får muskelfibrene til at forkortes og dermed trække sig sammen.

Hvad er de forskellige typer af muskelkontraktioner?

I vores forskellige daglige bevægelser indtager vi stillinger, der får vores muskler til at reagere på forskellige måder. Vores muskler reagerer forskelligt afhængigt af kroppens bevægelse. Der er tre grundlæggende typer bevægelser, som muskler kan udføre. Disse bevægelser kaldes muskelkontraktioner. De er:

Koncentrisk muskelkontraktion

Koncentrisk sammentrækning er den, hvorunder Muskler forkortes under påvirkning af myosin og actin. For eksempel er den sammentrækning, der opstår i dine biceps, når du bøjer din arm, en koncentrisk sammentrækning. Denne sammentrækning kaldes positiv og er en af de isotoniske sammentrækninger.

Excentrisk muskelkontraktion

Denne anden type isotonisk kontraktion, også kaldet negativ kontraktion, er på en måde det modsatte af koncentrisk kontraktion. Under en excentrisk kontraktion, musklens ender bevæger sig fra hinanden. Denne sammentrækning opstår, når anstrengelsen kræver, at musklen er i sin længste form. En sammentrækning siges at være excentrisk, når du påfører en kraft på et objekt, mens den muskel, der er ansvarlig for anstrengelsen, strækkes.

Isometrisk muskelkontraktion

Isometrisk kontraktion er en kontraktion, der karakteriserer den statiske tilstand af en muskel, der udsættes for anstrengelse. Ved denne type sammentrækning ændrer den muskel, der arbejdes med, ikke størrelse. Det er en muskelsammentrækning, der kan opstå efter en koncentrisk eller excentrisk sammentrækning.

Hvilken indflydelse kan muskelfunktionen have på vægttræningsøvelser?

Du undrer dig sikkert over, hvor nyttigt det er for dig at forstå, hvordan muskler fungerer. At forstå, hvordan skeletmuskler fungerer, er et meget vigtigt koncept at forstå. Dette koncept vil give dig mulighed for at vælge de bedste øvelser, der matcher dine mål.
Hvis dit mål er at øge din styrke, bør du derfor prioritere øvelser, der involverer isometriske og excentriske sammentrækninger. Excentriske sammentrækninger har for eksempel den fordel, at de træner et stort antal muskler, især dem, der ikke bruges ofte. Du bør dog kombinere disse øvelser med andre for at forbedre muskelfleksibiliteten, da gentagne isometriske sammentrækninger har tendens til at reducere sammentrækningshastigheden for de involverede muskler. Ulempen ved excentriske sammentrækninger er, at de kræver for tunge vægte. Du bør være opmærksom på, at disse typer sammentrækninger øger risikoen for skader, så det er klogt ikke at presse dine muskler for hårdt.
Men hvis dit mål er at opbygge muskelmasse, er koncentrisk kontraktion din bedste ressource. Du bør prioritere øvelser, der er karakteriseret ved positiv kontraktion. Denne type kontraktion er den mest gavnlige for muskeludvikling. Øvelser baseret på denne kontraktion giver dig mulighed for hurtigt at øge volumen af muskelfibre. De giver dig også mulighed for at forbedre din udholdenhed. Gentagelsen af øvelserne vil bestemme den hastighed, hvormed dine muskler udvikler sig. Jo mere du gentager, jo mere vil dine muskelfibre øges i volumen.
Mennesker er lavet af knogler og kød. Kød består i bund og grund af muskelvæv. De muskler, vi kan kontrollere, er skeletmuskler. De giver os mulighed for at gå, bære genstande, grine, tale osv. De giver os simpelthen mulighed for at bevæge os. Vi har over 600 tværstribede muskler, der hver især er sammensat af hundredtusindvis af muskelfibre.. I deres bevægelser gennemgår muskler tre typer kontraktion: koncentrisk, excentrisk og isometrisk. Det er vigtigt at forstå disse forskellige mekanismer for at optimere styrketræningsøvelser. Koncentrisk kontraktion er dog den eneste type, der er i stand til at give intens muskeludvikling og forbedret udholdenhed. Excentriske og isometriske kontraktioner er derimod bedre egnede til at forbedre muskelstyrken.