Hvilken type musik skal du vælge til en sportsaktivitet? Alle vores råd og informationer for at forstå dens fordele.
Hvordan opfatter og fortolker hjernen musik?
Når hjernen opfatter musik, selv meget simpel musik, finder en smuk alkymi sted. Et sæt forskellige neurologiske processer kombineres for at give os mulighed for at lytte til musik.
Det er vigtigt at vide, at der ikke er et enkelt musikcenter i hjernen. Lad os først udforske de rent mekaniske aspekter, der kommer i spil, når man lytter til en smuk melodi. Som navnet antyder, er dette den auditive cortex som spiller den vigtigste rolle i bearbejdningen af musiklyden. Den auditive cortex er en integreret del af temporallappen og tager den information, der ankommer til øret, og evaluerer den med hensyn til tonehøjde – det vil sige vibrationernes frekvens – og lydstyrke.
Udover den auditive cortex bearbejder andre dele af hjernen forskellige aspekter af musik. For eksempel er rytme kendt for at spille en mindre rolle i dette organ. Opfattelse af simple, regelmæssige rytmiske toner, såsom at banke med fingrene til et 1-2 taktslag, involverer venstre frontale cortex, venstre parietal cortex og højre cerebellum. Mere usædvanlige og komplekse rytmer involverer andre områder af hjernebarken og lillehjernen.
Ud over denne opfattelse skal hjernen fortolke de lyde, den modtager. Dette er kendt som håndtering af tonalitet. Tonalitet defineres som konstruktionen af en musikalsk struktur omkring et centralt tema.
For at fortolke tonehøjden involverer hjernen også andre dele. Den præfrontale cortex, lillehjernen og adskillige områder af temporallappen spiller en afgørende rolle i vores evne til at genkende tonehøjden i et musikstykke. Det ser derfor ud til, at opfattelsen og fortolkningen af musik involverer tre af de fire lapper i den menneskelige hjerne: frontal-, parietal- og temporallappen. Kun occipitallappen, der er ansvarlig for visuel bearbejdning, er ikke involveret i denne aktivitet.
Disse elementer er blot de grundlæggende mekaniske aspekter, der er nødvendige for at lytte til musik. Musik har en dybere indflydelse på hjernen. Vi ved alle, at en god sang kan udløse en kaskade af sekundære reaktioner, ofte ufrivilligt. Et klart eksempel er vores tendens til at bevæge os i tempoet i en sang. Vi taler ikke om dans, som er en aktiv og uafhængig proces, men om simple bevægelser, vi nogle gange laver uden engang at være klar over det. Dette er tilfældet, når du banker med fingeren på noget, mens du lytter til en sang. Dette skyldes stimulering af neuroner i motorisk cortex.
Hvad bidrager musikalsk rytme med til sport?
For de fleste mennesker udløser det at lytte til musik fysiologiske reaktioner. Opløftende musik med et hurtigt tempo og en høj tonehøjde kan få os til at trække vejret hurtigere, mens trist musik spillet i et langsomt, lavt tempo kan sænke vores puls eller endda forårsage en stigning i blodtrykket.
Fordi vi nyder gentagelse, forsøger vores hjerne konstant at forudsige, hvad der vil ske derefter, baseret på et mønster som rytmen i en sang. Dette forklarer, hvorfor vi ender med at tappe med fingrene eller danse til en melodi.
Musiks evne til at få os til at have det godt, bringer også andre fordele med sig. Ledende eksperter har vist, at musik kan reducere smerte. Derudover kan det også forbedre vores kognitive evner. For dem af os, der lytter til musik, mens vi arbejder eller træner, kan musik endda forbedre udholdenheden. Dette er blevet vist i flere undersøgelser.
Ligesom stilhed ikke hjælper os med at blive bedre bilister eller mere kreative, er den ikke særlig nyttig, når vi dyrker sport. Så tidligt som i 1911, Leonard Ayres, En amerikansk forsker kunne påvise, at cyklister cyklede hurtigere, mens de lyttede til musik, end de gjorde uden musik.
Dette er muligt, fordi det at lytte til musik hjælper med at hæmme de tegn på træthed, som hjernen sender ud under sport. Når vores krop indser, at vi er trætte og ønsker at stoppe med at træne, sender den signaler til hjernen, der fortæller den, at den skal stoppe og tage en pause. At lytte til musik konkurrerer med kroppen om hjernens opmærksomhed, hvilket giver os mulighed for at omgå disse træthedssignaler. Forsigtighed tilrådes dog, da musik er mest gavnlig til aktiviteter med lav og moderat intensitet. Under aktiviteter med meget høj intensitet er musik ikke lige så effektiv til at fange hjernens opmærksomhed. Musik giver os også mulighed for at træne længere og hårdere, hvilket hjælper os med at bruge vores energi mere effektivt.
Hvilken slags musik skal jeg lytte til, når jeg træner?
Det er vigtigt at vide, hvordan du vælger din træningsplayliste. Det er vigtigt at vide, at der er en grænse for, hvor gavnlig musik kan være under træning. Denne grænse ligger omkring 175 BPM (slag i minuttet). Et højere tempo synes ikke at tilføje nogen ekstra motivation. Her er nogle frekvensniveauer for et par musikgenrer:
– discoen er på 120 BPM
– Popmusik er på 110-140 BPM
– Hiphop er også på 110-140 BPM
– Housemusikken er på 120-150 BPM
– dubstep er på 140 BPM
– Rockmusik (og dens variationer) er mellem 110 og 160 BPM
Når man dyrker sport, anbefales det generelt at kombinere forskellige tempoer. Dette giver bedre synkronisering og giver dig mulighed for at finde den rette rytme til din sportsaktivitet.
Til en rolig sportsaktivitet
– langsomt, tæl mellem 100 og 110 slag i minuttet
– moderat, forvent mellem 110 og 125 slag i minuttet
– hurtigt, forvent at betale mellem 125 og 135
For en mere intens sportsaktivitet
– langsomt, sigt efter mellem 140 og 150 slag i minuttet
– moderat, forvent mellem 150 og 160 slag i minuttet
– hurtigt, forvent at betale mellem 160 og 175
Musik gør os glade og tilføjer en betydelig dimension til vores sportsaktiviteter. Husk blot, at alle er forskellige. Lyt til din krop, så skal alt nok gå.
Skriv et svar
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.