Har du hørt om de atleter, der træner uophørligt i det, der kaldes "bokse"? Hvis du besøgte dem, ville du se dem hoppe, klatre, løfte, løbe ... jagte en fysisk topform og en stålfast tankegang, for ikke at nævne spændingen ved at presse sine grænser. Velkommen til CrossFits intense verden. De har deres eget specifikke ordforråd, og deres antal vokser hvert år - begyndere og erfarne atleter i alle aldre, mænd og kvinder - der omfavner denne sport!
Hvad er CrossFit, og hvorfor er det så trendy?
Hvad er CrossFit?
«"Hele kroppen bliver sat på prøve"»
CrossFit er en forkortelse af Cross Fitness, der betyder crosstraining. Det er bestemt ikke cirkeltræning, der opfandt det, men det gav det helt sikkert nyt liv.
Det er en blanding af funktionelle bevægelser fra flere aktiviteter: vægtløftning, der fremkalder kontrol over en ekstern belastning, udholdenhedsøvelser (løb, sjippetov, romaskine) og endelig gymnastik (pull-ups, ringe, ophæng, hop osv.).
Denne træning har til formål at forberede sine udøvere på enhver fysisk anstrengelse, de støder på i hverdagen og sport generelt, gennem varierede træningsformer, brug af flerledsbevægelser og høj intensitet.
Metoden kom med sit eget specifikke ordforråd og forkortelser, såsom for eksempel:
Boks CrossFit-fitnesscentret, dit (fremtidige) hjem.
Piger Navnene på WOD.
AMRAP Skal gentages så mange gange som muligt
For tiden så hurtigt som muligt uden at stoppe; den forløbne tid er det, der tæller som resultatet
Hvad er en WOD præcist, og hvordan er en session struktureret?
Le WOD, WOD står for "Workout of the Day". Det refererer til rækkefølgen af øvelser, der skal udføres under en session med høj intensitet. Det er normalt forskelligt hver gang; det er lidt af en overraskelse og en chance for virkelig at give slip. Der er dog intet, der forhindrer dig i at lave din egen WOD, og det kan endda blive sjovt, når du inkorporerer tilfældighed i valget af øvelser, antallet af gentagelser osv.
Her er nogle eksempler på WOD'er for at give dig en idé om de forskellige WOD'er, der allerede findes:
Cindy 5 pull-ups – 10 armbøjninger – 15 squats, AMRAP (så mange runder som muligt) på 20 minutter
Chelsea Hvert minut, i 30 minutter: 5 pull-ups – 10 armbøjninger – 15 squats
Barbara 5 runder med tid: 20 pull-ups – 30 armbøjninger – 40 sit-ups – 50 squats (3 minutters pause mellem hver runde)
Sessionen varer typisk en time i et tilknyttet lokale og er struktureret som følger:
10 minutters opvarmning, den dynamiske opvarmning, hvor vi udfører bevægelser uden intensitet, der varmer de led, der bruges under WOD'en, ordentligt op for at undgå skader.
20 minutters teknisk arbejde, hvor du kan gennemgå bestemte bevægelser for at forbedre dig teknisk.
10 til 20 minutter fra WOD, dagens rigtige træningssession med et mål og høj intensitet.
10 minutters selvmassage eller udstrækning, en tilbagevenden til ro, hvor du strækker de muskler, der har været brugt, og en mulighed for at forbedre din fleksibilitet.
CrossFit, for alderen 7 til 77?
CrossFit er velegnet til alle, uanset alder eller køn, forudsat at de ikke har nogen helbredsproblemer, der ville modvirke dets praksis. Selvfølgelig er et godt fitnessniveau en fordel til at starte med, for selvom metoden tilpasser sig mange fitnessniveauer, er det vigtigt at huske, at det involverer højintensiv træning. Det er ofte muligt at tilpasse øvelserne til dit eget niveau ved at erstatte dem med en enklere variation, der er rettet mod de samme muskler, med det primære mål at træne sikkert og gøre fremskridt.
Hvis din krop stadig higer efter mere, er der Opens, der fungerer som regionale forudtagelsesbegivenheder, og de officielle internationale "CrossFit Games"-mesterskaber, fire dage med intens konkurrence, hvor atleter skal gennemføre 12 ukendte discipliner på den bedst mulige tid. Dette minder derfor om... Herkules' 12 arbejder På samme måde vender vi tilbage til en af CrossFits særlige kendetegn, som er at forberede sig på alle fysiske udfordringer, uden nogen særlig specialisering.
«"Ingen vil nogensinde kunne forlade deres sofa og et år senere deltage i CrossFit Games."» Jason Khalipa.
Trods CrossFit-spil kræver et vist niveau, specificerer Jason Khalipa, vinder af mesterskaberne i 2008, ikke desto mindre, at for eksempel inden for amerikansk fodbold har nogle erfaring med højintensiv træning i årevis, og at de på 1 eller 2 år kan opnå gode resultater.
CrossFits historie
«"Fra mørke til lys"»
Greg og Lauren Glassmans idé, der blev født i en garage i 1974 i USA, blev især brugt til at træne Santa Cruz Politi, hvor den 1.æra salen i 1995.
CrossFit startede i 1995 med et enkelt fitnesscenter. I dag kan det prale af næsten 11.560 medlemmer, sammenlignet med blot 18 i 2005 og omkring 1.700 i 2010. Mens internettet og en hjemmeside, der blev lanceret i 2001, oprindeligt hjalp med at popularisere metoden, er det først for nylig, at vi har set fremkomsten af det, der er blevet en sport, med CrossFit Games. Disse mesterskaber blev første gang afholdt i sommeren 2007 og er blevet afholdt årligt lige siden. Med en beskeden præmie på €500 i starten når præmiesummen nu op på €275.000 til de mandlige og kvindelige vindere. Dette hænger utvivlsomt sammen med, at mesterskaberne blev omdøbt til Reebok CrossFit Games i 2011 takket være et partnerskab med det berømte sportstøjsmærke. Faktisk var der før dette ingen større sponsorer, ingen reel økonomisk gevinst og slet ikke så mange deltagere som nu. Ud over de økonomiske fordele ved sponsorater, giver denne øgede synlighed mulighed for at tiltrække et maksimalt antal mennesker og dermed tilbyde mesterskaber af en stadig højere standard.
Fordele ved CrossFit
«"Styrker, der har bidraget til dens succes"»
Camille Leblanc-Bazinet, vinder i 2013, erklærer, at hun har en« en følelse af magt, af at have kontrol over sit liv, af ikke at være bange, af at være i stand til at møde livets usikkerheder »
Denne sport har til formål at gøre os til hverdagsatleter, hvor vi udvikler adskillige fysiske kvaliteter gennem funktionelle bevægelser, der kan anvendes i hverdagen, samtidig med at vi styrker vores mentale styrke og selvtillid. Din primære konkurrent er dig selv, da du konstant vil blive udfordret til at presse dine grænser og overgå dine egne grænser.
Variationen af øvelser fjerner følelsen af træthed og rutine, som nogle gange kan opleves i bodybuilding eller fitness, og CrossFit kan absolut suppleres med en anden sportsgren, med respekt for hvileperioder, hvis det er nødvendigt.
Dynamikken i Crossfit, gennem bevægelse og den hurtige rækkefølge af øvelser, er også meget tiltalende.
Til dette er CrossFit-fællesskabet en stor støtte udover at være meget aktivt.
«"Det er en individuel sport, men egentlig ikke..."» Rich Froning Jr., vinder af Crossfit Games i 2011, 2012, 2013 og 2014.
For mange er dette en reel styrke ved denne sport, hvilket generelt gælder i alle sportsgrene, men jeg tror, at entusiasmen og følelsen af nyhed omkring denne sport spiller en vigtig rolle i den generøse og altruistiske adfærd mellem følgere.
Ja, i boksen er der altid nogen til at opmuntre dig, når du har brug for det, eller nogen, der er bedre end dig på et bestemt område, stærkere eller mere talentfuld inden for gymnastik, for eksempel, så alle kan lære af hinanden. Dette fremmer fremskridt og sikrer, at der altid er noget nyt at lære, især da der er så meget at opleve i CrossFit. Endelig spiller trænere en afgørende rolle i atleternes fremskridt gennem deres vejledning og ekspertise, valideret af certificeringsniveauer.
Konklusion
«"Alle burde gøre det."» Rich Froning Jr og Jason Khalipa.
CrossFit kan være et alternativ, et supplement eller endda en god introduktion til sport, fordi det er en sport, der kan gribes an med forskellige mål, uanset om det handler om at komme i form, ændre sin fysik eller endda konkurrere. Det er en meget dynamisk og omfattende metode, der ikke desto mindre kræver forholdsregler vedrørende sikkerheden ved bevægelser og stillinger, for ikke at glemme udstrækning og opvarmning. Du bør ikke nødvendigvis give efter for fristelsen til at udføre dårligt udførte bevægelser for at presse et par ekstra gentagelser ud; det ville være en skam at gå direkte på en skade, når CrossFit Games venter på dig!
Endelig tilbyder CrossFit en social forbindelse og en gruppeånd, der ikke nødvendigvis er unik i sin slags, men meget værdifuld og næsten foruroligende, når man ikke rigtig er vant til det og normalt træner alene derhjemme, for eksempel.
Nu er det din tur til at spille, eller rettere sagt, prøv oplevelsen selv!
Skriv et svar
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.