Madvarer at spise og undgå før træning

Det er meget vigtigt at være opmærksom på din kost, før du starter en træning, da øvelserne, uanset intensitet, vil kræve øget blodgennemstrømning til de arbejdende muskler. Som følge heraf vil blodgennemstrømningen til maven være reduceret sammenlignet med hvileniveauet. For at undgå potentielle maveproblemer er der fødevarer, du skal undgå før træning, og andre, der anbefales.

Det er også tilrådeligt at overveje den tid, det tager for maven at fordøje maden. Derfor er der specifikke tidspunkter at spise måltider eller snacks før træning for at undgå at belaste mave og muskler. Det hele afhænger af den enkeltes stofskifte, men for de fleste anbefales det at spise en snack 3 til 30 minutter før træningsstart. Jo mere du vil spise, jo tidligere bør du planlægge.

Man kan så undre sig over, om det er nødvendigt at spise noget før træning, og det er faktisk ikke obligatorisk. Men at træne på tom mave giver måske ikke kroppen nok energi til at træne musklerne optimalt. Ligeledes er det lige så slemt for kroppen at spise for meget før træning eller at vælge de forkerte fødevarer, da al energien vil blive fokuseret på at fordøje det, man lige har spist.

Her er så de kategorier af mad, du skal undgå før træning.

 

HVILKE FØDEVARER BØR UNDGÅS?

• FØDEVARER MED HØJT FIBERINDHOLD

Kroppen har brug for fibre, men det er ikke ideelt før træning. Grøntsager som broccoli, rosenkål, blomkål eller andre typer kål kan være svære at fordøje og kan forårsage mavesmerter og oppustethed, der gør træning ubehagelig.

Bønner, hestebønner, hørfrø og lignende fødevarer bør også undgås af samme grunde. Det er bedst at vælge en snack, der indeholder mindre end fire gram fibre, og at spise den mindst en time før din træning, så din krop har tid til at fordøje den. Vælg mere letfordøjelige grøntsager, såsom asparges eller velkogte kartofler.

 

 

• MEJERIPRODUKTER

Vær forsigtig med produkter med højt laktoseindhold såsom mælk, ost osv. Disse er blandt de fødevarer, du skal undgå før træning, især hvis du har en let intolerance, da de har tendens til at forårsage tarmkramper. På den anden side er hårde oste, græsk yoghurt eller laktosefattig mælk gode alternativer, hvis du har brug for en laktosefattig kost eller ønsker at indtage dem før træning, forudsat at du ikke overdriver!

 

• FØDEVARER MED HØJT FEDTINDHOLD

Alle fødevarer, der er for fede, bør også undgås, for eksempel stegt mad, hamburgere, desserter som donuts eller pizzaer. De mættede fedtstoffer, de indeholder, vil tage længere tid at fordøje, hvilket kan føre til oppustethed, kramper, diarré… Ingen ønsker at finde sig selv i denne situation i fitnesscentret, så undgå fastfood for enhver pris!

Det er sandt, at ikke alle fedtstoffer er dårlige for kroppen, men fødevarer som for eksempel rødt kød får din krop til at arbejde hårdere for at omdanne fedt til energi. Dette kan føre til træthed, hvilket er det modsatte af, hvad du ønsker til en god træning.

 

• RAFFINERET SUKKER

Selvom motion naturligvis forbrænder kalorier, vil en høj dosis sukker kun give dig energi i meget kort tid, hvorefter du vil føle dig sløv. Derfor bør alt for sødt bagværk, is og granolabarer undgås.

Af samme grunde er smoothies eller frugtjuicer med et for højt fruktoseindhold også blandt de fødevarer, man bør undgå før træning, især for personer, der kan lide af irritabel tyktarm.

Hvis du har brug for et hurtigt energiboost lige inden træning, så vælg en sundere mulighed som en banan, der også giver kroppen vigtige næringsstoffer, eller appelsinjuice, men indtag det helst mindst en time før træning eller lige efter din træning for bedre optagelse af mineraler og vitaminer. muskler.

 

 

• KRYDRET FØDEVARER

Krydret mad stimulerer fordøjelsessystemet betydeligt og kan forårsage halsbrand, hvilket ikke er ideelt under træning. Medmindre du har et usædvanligt følsomt fordøjelsessystem, er det bedst at undgå disse fødevarer i stedet for at føle dig utilpas under din træning. Krydret mad kan forårsage alvorlige fordøjelsesbesvær, der meget vel kan afslutte en træningssession for tidligt.

Mad, der er for salt, anbefales heller ikke, hvis du vil undgå hovedpine eller kramper, så hvis du spiser dem, så husk at holde dig godt hydreret under træningen!

Nu hvor vi har set på de fødevarer, man skal undgå, er her de fødevarer, man skal spise før træning!

 

HVILKE FØDEVARER ANBEFALES?

Studier tyder på, at den ideelle snack ville kombinere kulhydrater til energi og protein for at fremme muskelrestitution. mad Dette kan hjælpe kroppen med at fungere bedre og restituere hurtigere efter hver træning.

Et optimalt indtag af næringsstoffer før træning vil maksimere den fysiske præstation, samtidig med at risikoen for muskelskader efter anstrengelse minimeres. Og som tidligere nævnt afhænger alt også af timingen af dit måltid før træning.

Hvis du har lidt tid, Hold dig til simple kulhydrater, som er lette at fordøje. En skive ristet brød, et æble eller en banan, en lille pakke nødder og rosiner eller et par slurke af en hjemmelavet frugtsmoothie er gode muligheder.

Hvis du har mindre end 2 timer, Vælg for eksempel en skål havregryn med banan og mandler, eller en protein-smoothie lavet med plantebaseret mælk og bær osv. Frugter som blåbær, hindbær eller kirsebær indeholder antioxidanter. Dette er et lækkert og gavnligt valg, der også hjælper med at forhindre celleskader.

 

 

Med denne type mad får du hurtigtfordøjelige kulhydrater, såvel som sunde fedtstoffer og proteiner.

Og hvis du har mindst to eller tre timer Inden du tager i fitnesscenteret, er her nogle andre madmuligheder, du kan spise før træning:

• Sandwich på fuldkornsbrød, magert protein og salat
• Røræg og fuldkornsbrød med avocado
• Magert protein, brune ris og grillede grøntsager

Talrige undersøgelser har vist, at proteinindtag før træning kan forbedre atletisk præstation, styrke og muskelvækst, samtidig med at det reducerer restitutionstiden.

En kombination af kulhydrater og protein er ideel til måltider før træning. Fedtstoffer kan også være gavnlige, men sørg for at indtage dem mindst to timer før træning.

Hvis du ikke kan finde ud af, hvad der er bedst for dig, er det bedste at prøve forskellige muligheder og se, hvordan din krop reagerer under din træning ... Der er masser af muligheder, så du finder helt sikkert en, der passer til dig, uanset om det er med hensyn til næringsindtag, energioptagelse eller blot madens smag!