Bodybuildere, der er afhængige af et overflødigt kalorieindtag for at opbygge og vedligeholde større, stærkere muskelmasse, kan ikke gå på kompromis med morgenmaden. Den legendariske bodybuilder Vince Gironda sagde berømt: "Bodybuilding er 80% af ernæring." Derfor er morgenmaden dagens vigtigste måltid. Det er svært at finde støtte til restitution efter træning. For at opbygge muskelmasse skal du følge en plan med... kost En passende kost, herunder fødevarer rige på kalorier og protein, er afgørende. Hvis du ikke oprigtigt overvejer sunde kostmuligheder, vil du ikke opnå de ønskede resultater.
At spise de rigtige mængder protein, kulhydrater og fedtstoffer i din morgenmad vil øge dit stofskifte og holde dig sulten hele dagen. Når du springer morgenmaden over, tror din krop, at den skal spare energi og undertrykker sultsignaler. Dette reducerer din appetit, og en undertrykt appetit betyder ingen gevinst! Derfor er en sund morgenmad afgørende for at opbygge muskelmasse. I denne artikel vil vi dække nogle vigtige proteinrige morgenmadsopskrifter, der hjælper bodybuildere med at opnå deres muskelvækst.
De bedste proteinrige morgenmadsopskrifter
Her er de bedste opskrifter til proteinrig morgenmad Disse morgenmadsopskrifter hjælper bodybuildere med at opbygge muskelmasse og opnå utrolige resultater med deres træning. Alle opskrifterne er til én person; du kan tilføje ingredienser efter behov. Disse proteinrige morgenmadsretter indeholder en god mængde protein, kulhydrater, kalorier og fedtstoffer, der hjælper dig med at opbygge muskler. De er også lækre! Lad os se på dem en efter en:
#1: Morgenmadsmuffins
Den indeholder 329 kalorier, 7 g kulhydrater, 28 g protein og 21 g fedt. Disse muffins er et lækkert, smagfuldt og sundt alternativ til den klassiske bacon- og ægge-McMuffin. Disse æggebaserede morgenmadsretter hjælper med at dæmpe sulten og er mere effektive end toast eller morgenmadsprodukter. De er et godt valg til at nå dine vægttabsmål.
Ingredienser til morgenmadsmuffins
6 mellemstore æg
2 baconmedaljoner
En knivspids peber
50 g fetaost (hakket)
½ løg (hakket)
½ rød peberfrugt (hakket)
Hvordan tilbereder man det?
Slå æggene ud i en skål, tilsæt peberfrugten og pisk derefter.
Grill baconen på begge sider, indtil den er gennemstegt, og skær den i skiver.
Fordel peberfrugt, løg og bacon i en muffinform.
Hæld æggene i muffinformen.
Drys fetaen over æggeblandingen og bag i 22-25 minutter.
Når den er kogt, kan du servere den.
#2: Shake Mass Gainer
Den indeholder 513 kalorier / 20-60 g protein / 33 g kulhydrater / 16 g fedt. Hjemmelavede shakes er den perfekte løsning for bodybuildere, fordi de indeholder passende mængder næringsstoffer til at støtte dig gennem dine morgener. De fleste shakes masseforøgelse De fleste vægtøgningsshakes på markedet er fyldt med usundt sukker, og du bør undgå dem. Disse shakes vil få dig til at tage hurtigt på i vægt, men brug ingredienser af høj kvalitet, der vil hjælpe dig med at opnå de ønskede resultater.
Ingredienser i Mass Gainer shake
To spiseskefulde proteinpulver
½ kop hurtige havregryn
Fem spiseskefulde jordnøddesmør (du kan også vælge mandel, cashewnødder).
Vand eller mælk
Hvordan tilbereder man det?
Bland alle ovenstående ingredienser sammen.
Hæld væsken i små mængder.
Du kan tilsætte mere om nødvendigt og blende, indtil du opnår den ønskede konsistens.
#3: Morgenmadssmoothie med højt proteinindhold.
Den indeholder 480 kalorier, 35 g kulhydrater, 40 g protein og 20 g fedt. Dette er et fremragende morgenmadsvalg for bodybuildere, fordi denne frugt- og grøntsagsrige smoothie giver en god mængde næringsstoffer. Det er en lækker smoothie fyldt med antioxidantrige bær, jordnøddesmør, proteinpulver og havre.
Ingredienser til en proteinrig morgenmadssmoothie
30 g havregryn
30 g spinat
15 g jordnøddesmør
20 g blåbær
20 g jordbær
20 g hindbær
40 g proteinpulver
⅓ Banan
¼ Advokat
Hvordan tilbereder man det?
Bland blåbær, jordbær, hindbær, spinat, havregryn, jordnøddesmør og proteinpulver sammen. (Brug frossen frugt.)
Fjern avocadoen fra skrællen og skræl bananen, og blend dem derefter sammen med vand for at opnå en jævn blanding.
#4: Grøn proteinsmoothie
Den indeholder 270 kalorier / 15,5 g protein / 38,5 g kulhydrater / 3 g fedt. smoothies Grønne protein-smoothies er det bedste valg for bodybuildere. Denne lækre og sunde smoothie indeholder en tilstrækkelig mængde næringsstoffer og er meget nem at tilberede. Ingredienserne, du bruger, er fyldt med næringsstoffer, hvilket gør den til det perfekte morgenmadsvalg for bodybuildere.
Ingredienser til den grønne proteinsmoothie:
1 kop spinat
To frosne bananer
2 til 4 udstenede dadler
En kop mandelmælk eller anden mælkefri mælk.
En spiseskefuld chiafrø
En spiseskefuld hampfrø
En skefuld proteinpulver
Hvordan tilbereder man det?
Bland alle ingredienserne sammen og blend, indtil det er glat.
#5: Mørk chokolade overnight havregrød
Den indeholder 284 kalorier, 42 g kulhydrater, 36 g protein og 8 g fedt. Havre er rig på beta-glucan, en type fiber, der hjælper med at regulere kolesterolniveauet. Denne sunde morgenmad vil holde dig energisk hele morgenen. Det er en komplet ernæringsløsning, der giver dig energi og styrke. Hvis du spekulerer på, om chokolade kan spises, er svaret JA, du kan spise chokolade til din morgenmad.
Ingredienser til mørk chokolade overnight oats
70 g jordbær
30 g blåbær
35 g havregrød
15 g chokoladevalleprotein
1 firkant 70% mørk chokolade (smeltet)
200 g almindelig, fedtfattig græsk yoghurt.
Hvordan tilbereder man det?
Først smeltes den mørke chokolade over kogende vand.
Hæld den smeltede mørke chokolade i en tynd stråle i din beholder.
Bland den græske yoghurt og proteinpulveret, og placer derefter halvdelen af blandingen i bunden af beholderen.
Tilsæt havregryn, hakkede jordbær og halvdelen af blåbærrene til beholderen.
Til sidst tilsættes en blanding af proteinpulver og græsk yoghurt ovenpå sammen med den resterende frugt.
Luk beholderen og stil den i køleskabet natten over, så havregrynene bliver blødere.
#6: Kongelige æg
Dette er en af de bedste muligheder for at hjælpe dig med at opbygge muskler og tabe dig. Den indeholder 390 kalorier, 18 g kulhydrater, 30 g protein og 22 g fedt. Den holder dig mæt i længere tid end kornbaserede måltider.
Ingredienser til kongelige æg:
2 skiver fuldkornsbrød med kerner.
En knivspids salt
1 teskefuld eddike
1 advokat
4 æg
100 g (3 1/2 oz) røget laks
Sådan tilberedes det
Kog vandet, læg brødet i brødristeren og rist det.
Tilsæt en knivspids salt og 1 tsk eddike til det kogende vand.
Lav en hvirvel i det kogende vand, slå hurtigt æggene ud og tilsæt dem til det kogende vand.
Kog æggene i 90 til 120 sekunder, og tag dem derefter op af vandet.
Skær avocadoen i halve, fjern stenen og mos de to halvdele af avocadoen.
Fordel avocadopuréen på de toastskiver. Læg den røgede laks oven på avocadoen.
Læg de kogte æg oven på laksen og server.
#7: Proteinpandekager med banan og blåbær
De indeholder 448 kalorier, 54 g kulhydrater, 31 g protein og 12 g fedt. Dette er en af de bedste muligheder for bodybuildere, fordi den indeholder en god mængde protein, som vil hjælpe dem med at opbygge nye muskler. Denne frugtpakke er en lækker dessert, som du vil elske at spise. Den er meget nem at lave, og du kan forberede den på 20 minutter.
Ingrediens til proteinpandekager med banan og blåbær.
2/3 banan
En mellemstor æggehvide
30 g græsk yoghurt
30 g blåbær
40 g havregryn
25 g chokoladevalleprotein
½ tsk bagepulver
To firkanter mørk chokolade til 70%.
Sådan tilberedes det
Bland havregryn og proteinpulver, bagepulver, en halv banan og æggehviden sammen. Blend det hele godt sammen.
Kog vandet og smelt chokoladen.
Tag en pande over middel varme og tilsæt halvdelen af blandingen, du har tilberedt; tilsæt blåbærrene.
Steg det i 1 minut på hver side og læg det på en tallerken.
Kom en skefuld græsk yoghurt oven på pandekagerne sammen med blåbær og banan.
Tilsæt den smeltede chokolade til crepesene og server.
Konklusion
Den proteinrige morgenmad ovenfor er det bedste valg for bodybuildere at starte deres morgen på. Den indeholder en tilstrækkelig mængde næringsstoffer, herunder protein, kulhydrater, kalorier og fedt. En sund morgenmad er afgørende for at vedligeholde din muskelmasse. Så vælg den sunde morgenmad, du ønsker, og glæd dig over din dag med lækre måltider. Husk, at en ordentlig kostplan kan hjælpe dig med at nå dine mål, så sørg for at vælge de rigtige diætfødevarer.
Skriv et svar
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.